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干果和坚果是常见的食品类别，它们具有丰富的营养价值。以下是常见的干果和坚果种类及其好处。
干果种类
1、红枣：含有丰富的天然糖分和多种维生素，具有补血养气、滋阴养颜的功效。
2、葡萄干：含有多种矿物质和维生素，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。
3、桂圆干：富含多种营养元素，具有益气养血、安神定志的作用。
4、柿饼：含有大量的维生素C和矿物质，具有润肺、化痰、健脾等功效。
坚果种类
1、杏仁：富含蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分，具有润肺平喘、润肠通便的作用。
2、核桃：含有丰富的ω-3脂肪酸、维生素E等，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病。
3、腰果：含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，具有抗氧化、增强免疫力的作用。
4、榛子：富含多种营养元素，如维生素E、矿物质等，有助于维持心血管健康。
5、板栗：富含蛋白质、淀粉、脂肪等多种营养成分，具有补肾强体、益气健脾的功效。
坚果干果的好处
1、营养丰富：坚果和干果富含多种矿物质、维生素和不饱和脂肪酸，有助于维持身体健康。
2、降低胆固醇：部分坚果和干果具有降低胆固醇的功效，有助于预防心血管疾病。
3、抗氧化：坚果和干果中的抗氧化物质可以帮助抵抗自由基对人体的损害，延缓衰老。
4、增强免疫力：坚果和干果中的营养成分有助于增强身体免疫力，提高抵抗力。
5、促进大脑发育：部分坚果如核桃富含ω-3脂肪酸，有助于促进大脑发育和提高记忆力。
虽然坚果和干果具有许多好处，但也要适量食用，因为它们通常含有较高的热量和脂肪，建议每天摄入一小把的坚果和干果，以满足身体的需求。